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Os proveitos da prática regular do exercício físico neste momento estão bem documentados, no entanto as recomendações de qual o tipo de exercício pros benefícios de saúde permanecem ainda incertas devido em amplo porção dos detalhes científicos conflitantes para essas recomendações. Dada à inevitabilidade de se conter as taxas de obesidade, os exercícios devem ser baseados em evidências científicas das relações entre o tipo de exercício e as mudanças ocorridas na composição corporal dos sujeitos. A maioria dos estudos publicados abordando musculação e mudanças de massa gorda compararam só a musculação com um grupo de controle inativo e não com o treino aeróbico. Um dos melhores e poucos estudos efetuados desta conexão MUSCULAÇÃO X TREINO AERÓBICO, Willis et al. Musculação mais treinamento aeróbio (mesmos protocolos anteriores).


A união de treinamento aeróbico e de musculação forneceu um efeito potencializador pela diminuição de massa de gordura corporal em comparação com ao treino Aeróbico sozinho e a musculação sozinha. A inexistência de emagrecimento observada com a musculação por esse estudo é justiçada pelo acréscimo pela massa magra (Schmitz et al; e Sigal et al).


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Porém, existem relatos conflitantes pela literatura sobre isso se a musculação precisa ou não levar a perda de massa gorda. Alguns estudos randomizados controlados mostraram que a musculação reduziu de forma significativa a massa de gordura (Schmitz et al), sempre que que outros estudos, mostraram uma diminuição pequena (Sigal et al) ou nenhuma modificação pela massa gorda (Olson et al).


Analisando as informações de incontáveis estudos, observa-se que aconteceu a redução no percentual de gordura corporal (sem alteração da massa gorda), uma vez que foram alterados unicamente pelo paralelo acrescento da massa corporal magra. Deve ser enfatizado que a musculação aumentou a massa corporal magra e isso é Bastante BENÉFICO não apenas pra manutenção a enorme tempo do processo de perda de gordura como para a SAÚDE E Peculiaridade DE Vida.


Em conexão a comparação se o treino aeróbico ou a musculação é superior pela diminuição da gordura corporal, o estudo de Willis et al. TREINO AERÓBICO diminuiu significativamente em tal grau o peso corporal quanto a massa de gordura MAIS DO QUE A MUSCULAÇÃO. Sempre que os dois tipos de exercício (Aeróbico e musculação) produziram alterações estatisticamente aproximados no percentual de gordura, essas mudanças foram impulsionadas por diferentes mecanismos, onde a musculação aumentou a massa corporal magra e o aeróbico diminuiu a massa gorda. Alguns outros grandes estudos randomizados controlados que examinaram os efeitos de ambos treino aeróbico e musculação na diminuição da gordura em adultos.


Sigal et al. observaram uma significativa diminuição tanto de massa corporal e massa gorda com a treino aeróbico e uma tendência para diminuição da massa gorda com a musculação. Há ainda fortes evidências que a OBESIDADE VISCERAL está mais fortemente correlacionada com as doenças cardiovasculares do que as medidas da obesidade, tais como IMC e do percentual de gordura.


Alguns estudos mostraram que o Aeróbico reduziu a gordura visceral mais do que a musculação (Slentz et al). Ademais, o estudo de Bateman aconselhou que o treino aeróbico melhorou significativamente os indicadores da síndrome metabólica mais do que a musculação. Uma recente meta-observação de comparação do treino aeróbico e da musculação mostraram uma maior diminuição da gordura visceral com a o Aeróbico quando comparado com a musculação (Ismail).


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Por isso, as evidências mostraram que o exercício Aeróbico parece ser o melhor tipo de exercício para apagar a quantidade de gordura corporal. É significativo constatar assim como que a combinação de Treino Aeróbico e Musculação diminuiu a circunferência abdominal mais do que o fez a musculação ou o aeróbico sozinhos. Deste jeito ao pesquisar isoladamente se o aeróbico é melhor que a musculação no emagrecimento, a resposta baseadas nos estudos é que O TREINO AERÓBICO FOI MAIS Eficaz DO QUE A MUSCULAÇÃO Na REDUÇÃO DE GORDURA EM ADULTOS OBESOS E SEDENTÁRIOS.


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Apesar de que o check-up da literatura sobre isto os efeitos da musculação em conexão a redução da massa gorda não seja conclusivo, a musculação ainda é referendada como um capaz meio para o tratamento da obesidade. Apesar de solicitar mais tempo de treino, um PROGRAMA DE COMBINAÇÃO DE TREINO AERÓBICO E DE MUSCULAÇÃO RESULTOU Numa PERDA Maior DE MASSA DE GORDURA DO QUE O TREINO AERÓBICO E A MUSCULAÇÃO SOZINHOS.


A American Heart Association Science Advisory diz que a musculação adiciona o treino Aeróbico pra redução e manutenção da gordura corporal baixa durante o tempo. Todavia, uma prescrição de exercício otimizada podes encurtar o tempo de realização mesmo com uma combinação de Treino Aeróbico e Musculação (Marra et al, Nybo L, et al).



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